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中老年人做什么运动比较适合?

运动养生 leiry 2018-03-04
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我国人口老龄化问题日益突出,关于老年人的话题也让不断被提起,其中老年健康问题备受关注。说起老年健康,老人肥胖也是很多儿女关心的重点,人到中年易发福,到了老年,肥胖问题也困扰着不少人。为了防止肥胖带来的三高问题,很多老人都尽力控制着自己的体重。比如在饮食方面做到清淡,不油腻,经等等,而在运动方面,老年人也不落下风,那么中老年人做什么运动比较适合呢?

老年人在体力方面,不及年轻人,因此并不是什么运动都可以进行,并且大部分老年人的肌肉在逐年萎缩,机体的代谢效率也在减缓,所以在运动方面的选择要更加慎重。

首先老年人运动不能流行说现在什么运动就做什么运动,例如有段时间流行呼啦圈运动,这就不适合不中老年人,呼啦圈扭动幅度太大,容易损伤老年人的下腰段。只有像太极,这类运动强度和幅度都比较适合老年人。

另外慢跑,步行,登山等有氧运动也很适合中老年人。除此之外,也可以在平时的锻炼中,增加适量适当的力量锻炼,比如可以借助一些简单器械,小负荷的杠铃、哑铃等进行力量练习。

除了运动类型的选择,中老年人在运动过程中也要注意一些问题。

中老年人在运动中需要注意以下三点:

一、要做力所能及的运动,不要勉强去做自己不能承受的剧烈的运动

二、中老年人运动的时间不适宜太长,因为中老年人的体力和身体机能比起年轻人都有所衰退,太长时间的运动可能会造成压撞性节损;

三、在运动前需要做热身;四、身体上有慢性疾病如高血压、糖尿病、低血糖的,要做好充分的准备,如高血压患者需要带备血压计,随时测试血压。

中老年人一定要注意膝关节方面的健康,因为膝关节的软骨是没有血管的,需要关节液来营养,长时间不运动,关节液滞留,从而也会引起许多关节疾病。老年人平时可以要少坐电梯,多做运动,但不能过量,过量的关节运动容易造成膝关节的损伤,因此在老年人在运动的过程中,保护关节是尤为重要,并且人在运动后容易出汗,导致运动前后体温有较大的差异,所以要注意身体的保暖,最好穿着舒适的衣服参加运动。

责任编辑:leiry
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