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瘦子怎么增胖上身?

人群养生 leiry 2018-03-07
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怎么增胖上身?相信很多瘦子朋友都希望能够多长一些肉,让自己看起来更健壮一些,其实增胖要比减肥容易得多。那么怎么增胖上身呢?

怎么增胖上身

1、增胖上身之合理运动

安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明,消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130~160次间)的有氧锻炼为好,器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50~80%)为好。在时间安排上,不妨每星期练3次(隔天1次),每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法:快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒,组间间歇20~60秒,每种动作间歇是1~2分钟。通常情况下,每组应可以连续完成8到15次。

在初级阶段(2~3个月),消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼,以便可以正确、系统地将动作技术掌握,全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼,逐步将提高机体适应能力提高,为以后锻炼打下扎实的基础。

2、增胖上身之饮食方法

瘦人要想增肥,最根本的一点就要保证热量的入大于出。由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质,因此应首先吃好三顿正餐。应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥,也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

3、增胖上身之中药调理

对于瘦人的调理,须建立在辨证的基础上。气血不足的要补养气血、健运脾胃。补养气血可用八珍汤,另外山药、莲子、菟丝子等也能让人壮实起来。如果气虚托举无力,就要用大量的黄芪来补大气,或使用升陷汤、补中益气汤等。肝气郁滞者可服用柴胡疏肝散,时间久的可服用逍遥散,同时要注意健脾。玫瑰花、黄花菜、贝母等也都有疏肝解忧的功效。阴虚的人口服六味地黄丸或知柏地黄丸,火旺的可口服当归六黄汤。肾精不足的可用左归丸或右归丸。

增胖上身吃什么好

1、巧克力

巧克力属于高热量的食物,一块20克的巧克力的热量含量为110千卡,经常的吃一些巧克力能够非常好的改善情绪。

2、全脂酸奶

100克牛奶中含有的热量为57千卡,但是等量的酸奶中的热量含量为75千卡,当然,这里的酸奶一定要是全脂酸奶,经常的多喝一些全脂酸奶不仅仅可以增肥,而且能够有效的预防骨质疏松、降低血压、提高身体的免疫力,甚至还能够预防妇科疾病。所以想要增肥的人可以选择全脂酸奶哦。

责任编辑:leiry
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