所有分类
科室分类

久坐不动人群如何加强腰背力量?

运动养生 leiry 2018-03-07
手机版 989评论

每天坐50个仰卧起坐能达到瘦身减腹的目的吗?

对于久坐不动的白领而言,由于缺乏运动和饮食不当,腰腹往往会出现脂肪堆积的问题。要想解决难看的小肚子,很多人第一时间想到的就是坐仰卧起坐。既不需要器械又十分方便,睡前在家即可轻松完成。

真相:仰卧起坐瘦腹减脂能力有限

仰卧起坐虽然需要锻炼腰腹的肌肉,但实际上,不管是从减脂还是腹肌锻炼方面来讲仰卧起坐的效果都很有限,减脂它达不到燃烧脂肪的标准,训练腹肌它也无法有效地刺激到腹部肌群。

而每天做50个仰卧起坐,对普通人群而言也就是一两分钟的事情,这很难起到什么锻炼的效果。

需要注意的是,普通人在做仰卧起坐时,由于肌肉力量不足,往往姿势会出现错误,这会增肌脊柱、颈椎、腰椎的压力。即便动作正确,对久坐不动的人群而言,也存在不少的健康隐患。

这部分人群由于长期弯曲小腹肌肉,颈及腰背长期向后弯曲,最易损害腰椎,而在做仰卧起坐时,又需要依靠腹肌力量把上半身带起来。整套动作弯曲了原本就弯曲的腹肌,使原本紧张的颈椎、腰椎再次紧张起来。这样可能会加剧原有病变,导致人们出现骨骼系统退行性疾病。

因此,仰卧起坐并非理想的锻炼方式,每天做50个仰卧起坐对身体不会带来明显好处,反而可能造成一定的健康隐患。

久坐不动人群如何加强腰背力量?

那么,对于久坐不动的人群而言,应该做哪些运动锻炼腰腹和背肌?陈建庭教授给我们推荐了4款运动

俯卧挺:这动作可有效加强腰背肌肉力量,预防女性妊娠腰痛。可俯卧在床上或瑜伽垫上,以脐腹为支点,用力收缩背臀部肌肉,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,使身体呈角弓反张状态,保持10秒钟,放松。如此重复10-15次为一节,每天做3节。

平举哑铃:直立站好,双手各握一个哑铃,向前平举,保持上肢与身体呈90度位置,坚持半分钟,休息半分钟可以接着做,重复10次为一节,早、午、晚各做一节。

拱桥:在床上或瑜伽垫上,首先脸朝上,四肢撑起身体,抬高臀部,从而松弛颈椎和腰椎。

燕子飞:可仰卧在床上或瑜伽垫上,双腿伸直,双手掌心向上置于体侧,腰肌、上下肢肌肉同时用力收缩,尽量使背部及腰部离开床面,保持10-15秒,休息片刻后继续做,连做5-10次,可以增强腰背肌力量。

责任编辑:leiry
  • 为您推荐

十分钟丰胸瑜伽怎么做?

十分钟丰胸瑜伽怎么做?瑜伽深受大家喜欢的原因可不是因为它能够减肥,很多运动也都是可以减肥的,但是瑜伽减肥很健康,不会对身材造成影响,比如说你的胸部。十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来1、双膝跪地,两手撑地,胸...

腰间盘突出怎么锻炼?

腰间盘突出怎么锻炼?腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?患有腰间盘突出不仅给生活带来许多的不便,还危害身体的健康。腰间盘突出突出的原因1、不良体位的影响:人在完成各种工作时,需要不断更换各种体位,包括坐、站...

肥胖儿童该如何减肥?

孩子,是每一个家庭珍视的宝贝,关于孩子的问题,是每一个家庭的重中之重。生活在21世纪的儿童们,面对琳琅满目各种食品,高热量高卡路里,食欲的不断膨胀,家庭经济水平的提高,吃饱早就不成问题。无数儿童热衷于...

外出慢跑和跑步机上跑步有什么不同?

从古至今,运动可以增强人的体质以及增强人的抵抗能力和免疫功能,俗话说,人常在于运动,慢跑是如今流行的一种有氧运动项目。它对身体健康的好处很多。可以改善人体的血液循环,增强心脏功能。那么跑步机跑步与外出...

精美图片