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肥胖儿童该如何减肥?

运动养生 leiry 2018-03-09
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孩子,是每一个家庭珍视的宝贝,关于孩子的问题,是每一个家庭的重中之重。生活在21世纪的儿童们,面对琳琅满目各种食品,高热量高卡路里,食欲的不断膨胀,家庭经济水平的提高,吃饱早就不成问题。无数儿童热衷于食用垃圾食品,垃圾食品中所含的极高热量和卡路里,让孩子们的体重从小就无节制的增长,儿童的肥胖成为社会常态。但是,肥胖不仅影响外观,更重要的是它还会影响孩子们的身体健康,肥胖的孩子无法和其他孩子一样自由的运动,身上堆积的脂肪让他们行动迟缓,所以,减肥成为肥胖孩子的重要课题。

目前有很多家庭都面临着这样一个问题肥胖儿童,虽然胖胖的孩子很可爱,但是过于肥胖,会给孩子的身体带来负担还可能会影响孩子的生长发育。那么为什么有越来越多的儿童出现肥胖的问题呢?

面对儿童肥胖问题,家长又该如何应对呢?

一般来说,儿童肥胖大多属于原发性肥胖,也叫单纯性肥胖,它与遗传、日常饮食习惯和身体的活动水平等因素有关,首先遗传在肥胖的发生发展过程中有一定的作用,但基因并不会在短期内发生变化,目前我国儿童肥胖急剧增长主要还是由饮食和环境等外因的变化引起的。

儿童的减肥不能像大人一样依靠节食。孩子们的身体还处在发育期,他们的骨骼、器官、智力都要依靠进食来获取营养,这样才能得到发展。所以即使是减肥,孩子们的一日三餐也要按时按量的吃。除了一日三餐要按时按量吃,还要尽量让孩子们养成细嚼慢咽的习惯。一般来说,吃得过快容易在更短的时间里感到饥饿,反而不利于减肥,细嚼慢咽的话,让肠胃充分得到填充,胃部的满足感会更持久,更加有利于减肥,准确来说,孩子们细嚼慢咽的时间一定要超过25分钟。

引起孩子们肥胖的食物主要是辛辣油腻的食物,所以,要从根本上解决问题。吃饭的次数不能少,最主要的是要吃清淡的食物,少吃或不吃油腻,油炸食物,多吃蔬菜。蔬菜里的丰富营养物质不仅不会是孩子们体重增加,还能让孩子们的发育更加健康,确保孩子们成长的健康。处于发育期的孩子们,营养十分重要,除了从蔬菜中获取营养外,还要保证每餐都有鱼、肉、蛋、奶,绝对不能因为孩子胖就不给孩子吃这些东西。

减掉脂肪的最主要方法还是要运动,但是切忌运动不能过量,孩子们的器官还未发育完全,不能进行高强度运动,但是运动还是必要的,如今的孩子们越来越少在室外活动,大多闲于家中打游戏,看电视,导致脂肪堆积。零食一定要戒掉,零食会激起孩子们的食欲,让孩子们越来越想吃。

做到以上所说的,减肥只是时间问题,家长们的耐心陪同,悉心照顾必不可少,家长一定不要急躁,要和孩子们一起努力甩掉肥胖,还孩子们一个健康轻盈的身体,坚持是肥胖的最大解药。

责任编辑:leiry
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